補鈣的食物有哪些,哺乳期孕婦食譜注意事項

編輯:東方女性2019-08-30 17:31產後
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  孕婦在懷孕期間已經補充了一定的鈣,但是哺乳期也千萬別忘了鈣的作用,因為補鈣除了可以預防寶媽的骨質疏鬆,還可以讓寶寶在母乳的喂養中保證充足的鈣質,也是進一步的為了寶寶的發育和成長。

  千萬不要小看了補鈣這一環節,如果說孕婦在產後馬上停止了補鈣,那麼是無法保證寶寶對鈣的需求的,尤其是寶寶每天要從寶媽的乳液中吸取大約500毫克的鈣,那麼這時對於寶媽自身,鈣的流失就更加嚴重了,所以需要補充的鈣質就要更多了。

  那麼要如何補鈣呢?建議孕婦每天最好是能夠攝入1600毫克的鈣質,這樣不會影響寶寶的生長發育,也不會給自己的健康造成威脅,建議可以這樣做:

  1. 喝牛奶

補鈣的食物有哪些

  建議寶媽在哺乳期每天至少要喝250ml的牛奶,如果乳糖不耐受可以喝酸奶。

  2. 豆製品

  每天要吃100毫克的豆製品,另外除了豆製品,還可以選擇一些富含鈣質的食物,比如說西蘭花、芝麻醬、乳酪等等,攝入量要在800毫克左右。

  3. 少吃鹽

  建議寶媽的飲食盡量做到清淡,因為鹽是造成骨質疏鬆的主要原因之一,所以在選擇烹飪方式方麵盡量選擇蒸煮清淡的飲食方式,少吃鹽。

  4. 多吃果蔬

哺乳期

  水果蔬菜中不僅含有維生素,也含有鈣質,這些可以幫助孕婦補充鈣質和礦物質,所以果蔬的攝入也是必要的,千萬不要挑食,多吃水果蔬菜。

  5. 鈣劑

孕婦食譜

  如果說正常的飲食中鈣質的來源已經無法滿足自身的需求,建議可以在醫生的建議下補充鈣劑,這樣就可以補鈣了,但是一定要確保健康,不要自己亂用藥哦。

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