如何合理的預防產後抑鬱症？

　　在我國產後抑鬱症發病率為15%~30%左右，且主要發生在經濟發展落後的地區，產後抑鬱症指的是孕婦在產後階段出現嚴重的抑鬱症症狀，需要注意我們對有關危險源把控，采取相應的方法如正念減壓幹預等方麵進行預防。

　　1.對危險源把控

　　產後抑鬱症的產生多於生產後激素分泌紊亂、缺少主觀幸福感、、經濟條件差、婚姻關係不和諧、、孩子健康狀況差、性格因素、產時並發症、生活壓力事件等有關，需要注意相關因素把控，避免刺激到了孕婦情緒。

　　2.正念減壓幹預

　　相關研究發現，可以有效地預防及改善孕產婦的抑鬱情緒。孕產婦可通過線上輔導進行正念練習，來調節負麵的情緒，讓孕婦先在心理建設一種良好的心態，以應對之後的生產。

　　3.心理健康谘詢

　　當無法評定懷孕產婦情緒的，可以定期到心理谘詢門診進行評估，讓我們的情緒波動處於一個穩定的區間，很多人還有一定的誤區，認為沒有患上抑鬱症就不用做心理谘詢，其實很多時候症狀還是比較輕微的，但是我們不能忽視抑鬱帶來的風險，我們要聽取專業意見和方法來改善這種症狀。

　　4.產前指導

　　在懷孕期間時可以尋求專業的產前指導，包括情緒疏導、提前的心理建設、對於孩子的期待、日常飲食和環境的清潔、認知幹預及行為指導等。

　　5.產時支持

　　產時支持也可預防產後抑鬱症的產生，如產時有丈夫陪伴、在身邊鼓勵和支持產婦，幫助產婦擦汗，增加水分的攝入，同時當孕婦害怕疼痛時，有抗拒心理時，家屬應該支持和引導，陣疼也有間歇期，這個時候需要丈夫引導妻子情緒穩定，同時對妻子進行語言上的激勵，表達對妻子懷胎十月的感激之情。

　　6.生產後的關心陪伴

　　在生產後產婦的丈夫及家屬應多給予產婦陪伴、理解、支持及關愛，學習產後護理的知識，對產婦身體狀態的實時關注，為產婦營造和諧幸福的家庭，應需注意，必要是尋求專業醫生的幫助。