吃什麼能改善睡眠讓你的睡眠質量得到提高你知道嗎

　　吃什麼能改善睡眠

　　1、小米粥

吃什麼能改善睡眠

　　食法：取個人分量的小米，放到鍋裏加水煮粥，調配調味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時食用。

　　功效：小米中色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有調節睡眠的作用。中醫認為，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

　　注意：小米宜與大豆混合食用。這是由於小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

　　2、煨鮮藕

　　食法：將鮮藕用小火煨，然後切片，可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。

　　功效：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。

　　注意：食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發黑，有異味，則不宜食用。

　　睡前不能做這些事情

　　1.睡前不能喝酒

　　社會在不斷發展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業女性要麵對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　2.睡前不能生氣

　　睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方麵，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

吃什麼能改善睡眠

　　3.睡前不能飽餐

　　早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

　　吃什麼能改善睡眠看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多了解我們收集的其他生活知識哦。