輕鬆擁有誘人美腿的妙招(2)

　　4. 一定不能忘記的下蹲
　　
　　當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。
　　
　　要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
　　
　　5. 爬山
　　
　　你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嚐試至少十五度傾斜的跑步機吧。
　　
　　有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。
　　
　　6. 想強健小腿肌肉，你需要......
　　
　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後恢複初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？
　　
　　這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嚐試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。
　　
　　7. 想讓大腿更緊致，你需要......
　　
　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。
　　
　　在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嚐試抬高你的腿。嚐試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。