5招讓你小腹平坦零贅肉

　　１。專門用來瘦小腹的
　　
　　使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
　　
　　ａ。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈９０度角，雙手平舉，維持３０秒。
　　
　　ｂ。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
　　
　　２。上下腹部鍛煉法
　　
　　上腹部
　　
　　動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複２組，每組１０￣～１５次。
　　
　　動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成９０度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留１￣３秒鍾，上半身落下。重複此動作２組，每組１０￣～１５次。
　　
　　動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
　　
　　四肢著地，麵朝地麵，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢２０秒或盡可能長時間。
　　
　　下腹部
　　
　　動　作一：非一般仰臥起坐。為什麼說＂非一般＂呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏，我們隻是將意　念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地麵成３０￣～６０度，在這個角度上停５秒鍾，然後落下。重複此動作３組，每組１５次。
　　
　　動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起６０度左右，小腿與地麵保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地麵。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作２組，每組１５￣～２０次。