8步瘦臀操 練就緊實電臀(4)

　　4. 俯臥延伸

　　目標：背部、腿部

　　a: 雙腳分開，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離。

　　b: 雙手向前伸，做成俯臥撐的姿勢，然後雙腿慢慢移動到雙手的位置。

　　5.高抬腿式

　　目標：腹部、臀部柔韌性、屁股

　　a: 在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上

　　b: 然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地麵平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習

　　ab為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。