居家減肥操 讓你省錢又享瘦(2)

　　6、上體伸展運動
　　
　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。
　　
　　推薦按摩手法：
　　
　　根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向：堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此，根據淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。注意：按摩的方向朝著心髒方向由下而上。
　　
　　腿部以腿後側為中心進行按摩 2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。
　　
　　7、側抬腿
　　
　　上體側臥。兩手按床麵，用力向上抬上麵腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創造臀部和腿部的優美曲線。
　　
　　8、仰臥起身
　　
　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重複多次。注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
　　
　　9、上拉腿
　　
　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃，才能達到運動效果。