4種運動瘦身隻要15分鍾(2)

　　爬樓梯機
　　
　　每小時消耗的熱量：612卡
　　
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
　　
　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
　　
　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
　　
　　爬樓梯健走
　　
　　每小時消耗的熱量：408卡；612卡（隻有上）
　　
　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次隻要花很少時間就可做完
　　
　　警告：如果有心髒、關節、平衡問題，先去詢問醫師。