肥胖者要注意什麼才能達到好的減肥效果？

　　肥胖不僅與遺傳有關，還與人的不良飲食習慣和缺乏運動有關。要想減肥成功，就必須控製飲食，多運動，尤其是在飲食方麵，要牢記以下幾點。

　　肥胖者節食時應注意哪些要點?

　　1.限製膽固醇和脂肪的攝入

　　脂肪雖然是人體必需的營養素，但必須加以控製，因為脂肪產生的熱量最多，脂肪需要占總熱能的20%左右，每天食用油10-20克。每日膽固醇攝入量不應超過300毫克，如蛋黃、動物內髒和肥肉。

　　2.控製你的總熱量攝入

　　肥胖的食療基礎是控製能量攝入，增加能量消耗。提供低熱量食物，消耗體內多餘的能量，讓體重恢複正常。飲食應營養均衡，適當攝入碳水化合物、脂肪和蛋白質，以及充足的維生素和無機鹽。蛋白質可以從雞蛋、豆類和瘦肉中獲得，占總能量的20%。

　　3.控製糖攝入量

　　每日碳水化合物的攝入量需要占總熱量的40%，不能嚴格控製，以免發生酮症酸中毒。碳水化合物可以從穀物中獲得，每天至少150-250克。另外，控製單糖的攝入，如麥芽糖、蔗糖和果糖，因為上述食物容易引起脂肪沉積。穀物應盡可能以全穀物為主。其中所含的膳食纖維可以給人一定的飽腹感，延緩食物消化吸收的速度，有助於控製體重。此外，不能吃單糖和雙糖，如蜂蜜冰淇淋或白糖和紅糖。

　　4.多吃富含纖維的食物

　　每天至少吃500克蔬菜和100克水果，其中含有膳食纖維和充足的水分，可以給人一定的飽腹感，避免主食過多。它所含的膳食纖維能促進腸胃蠕動，緩解便秘。

　　5.限製鹽和辛辣食物的攝入

　　鹽會引起口渴，刺激食欲並導致體重增加。每日鹽攝入量控製在6克左右，不能吃鹹魚或各種鹹菜等醃製食品。還有，不能吃太多辛辣刺激性的食物，比如咖啡、辣椒或芥末，因為這些食物會刺激胃酸分泌，增加饑餓感，提高人的食欲。

　　溫馨提示

　　肥胖者需要改變不良的飲食習慣，少吃或不吃甜食、零食​​和含糖飲料，進食時細嚼慢咽，使食物與唾液充分結合，有利於食物的消化吸收。掌握正確的烹調方法，如蒸、沙拉或燉，避免油炸和油炸。同時要與運動相配合，比如騎自行車、打球、爬山或遊泳等，讓減肥效果事半功倍。