瑜伽是一種有效的塑形運動,它能夠要肌肉線條緊致,身材更優越。很多女生雖然瘦但是體型並不好看,容易彎腰駝背,那就非常需要瑜伽來矯正。這個夏天想要有馬甲線細腰的女生,這六個瑜伽動作趕緊練起來。

瑜伽動作圖片

  一、扭臀式

  這個動作對於腰臀線的塑造都有好處,緊致大腿內側的線條。下蹲的姿勢雙手放在地麵上支持身體,一隻腿膝蓋點地,小腿和地板呈九十度。另一隻腿往側邊伸出一小步,盡量打開大腿內側,保持五個呼吸。

  二、側鴿變式

  坐在瑜伽墊上一隻腳收回放在大腿內側,另外一隻腿抬起小腿,單手扶在小腿上。身體身體扭到大腿平放的一側,頭部微微抬起保持五個呼吸,可以讓側腰的曲線更加明顯。

瑜伽減肥

  三、手指伸展式

  跪坐在瑜伽墊上,臀部放在腳後跟上。挺胸收腹收肋骨,目光平視前方,雙手在後背並攏,最好可以達到手掌根貼合的程度。肩膀下沉保持五個呼吸。

  四、下犬式

  從俯臥的姿勢開始,手掌支撐地麵,肘部稍微彎曲避免外翻。腳趾觸地站起來,先保持屈膝的狀態,韌帶有餘的時候再伸直雙腿。身體呈現一個三角的形狀,讓脊椎得到伸展。

  五、舞蹈式

  身體保持直立,上半身往前打開胸腔,雙手升過頭頂自然打開。一直腳往後緩慢抬起,用核心力量保持平衡。抬到自己能夠穩定的高度保持三個呼吸。

瑜伽瘦腰

  六、單腿跪伸展式

  坐在墊子上雙腿伸直,彎曲左腿貼緊臀部,雙手帶著頭部往前延伸,讓胸部盡量靠近腿部,在深長的呼吸中更長地打開胸腔。

  這六個動作適合要瘦肚子的女生,每天堅持練兩次就能看到明顯的改變,練出你的好身材。

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