瑜伽基本動作之側角伸展式

　　瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。

　　練習頻率：2〜5次/周，3〜6組/次

　　難度係數：★★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、自然站立，兩腳寬闊地分開， 右腳尖向外展，左腳尖朝前， 雙臂側平舉。

　　Step 2、彎曲右膝，使大腿與地麵平行。

　　Step 3、將右手掌放在右腳踩外側的地麵上，右手臂緊貼右小腿外側。呼氣，左臂上舉，指尖指向天花板，手掌朝前。臉部向上仰，眼睛向上看。

　　Step 4、呼氣，將左臂貼耳舉過頭頂、 伸直，使左臂、身體與左腿在一條直線上。保持這個姿勢， 做3〜5個深呼吸。換另一側做同樣的練習。