女性在產後要去怎樣的恢複體形

　　很多的女性都在到新自己在生完寶寶後，會不會變成男人眼中的黃臉婆，但是這其實也不必去太擔心了，隻要去做好產後的恢複鍛煉體操就好啦。那麼這不就可以幫助自己去進行身體各功能的恢複狀況，這就使得產婦能夠盡早的恢複體形，幫助樹立信心。那麼就要建議女性在產後多去做恢複體操。

　　那接下來，小編將為大家介紹4套產後恢複體形的體操,這些僅僅是提供女性朋友們參考。

　　在女性產後教你4套產後恢複體性的體操：

　　1.深呼吸運動

　　在產後的第1-3天就可以開始做了，將身體放平躺，嘴巴緊閉，然後用鼻孔緩緩地呼氣，在同時去將氣往腹部送，使得腹部鼓起，再去慢慢的呼出，那麼腹部就會漸漸凹下去。這樣子每天去做2遍，一天做個幾節次，每一個節次4-8次深呼吸。這樣做的目的就是增加腹部的彈性。

　　2.上肢運動

　　在產後的第1-3天就可以開始做了，將身體放平躺著，然後兩手的手臂左右平伸，然後上舉到胸前，在兩手掌慢慢合並，緊接著著保持手臂的伸直再放回原處。這樣子每天去做個幾節次，每一個節次4-8次上肢運動。這樣做的目的就是增加肺活量，恢複乳房的彈性。

　　3.屈膝抬臀運動

　　在產後的第14天就可以開始做了，將身體放平躺著，然後彎起兩腿去成直角，接著抬高臀部，再挺起身體，肩部支撐，兩膝並攏但腳要分開，同時收縮臀部的肌肉，這樣去重複幾次。每天去做個幾節次，每一個節次4-8次屈膝抬臀運動。這樣做的目的是收縮陰道的肌肉，預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。

　　4.提肛運動

　　在產後的第14天就可以開始做了，將身體放平躺著，嘴巴緊閉，然後用鼻孔緩緩地吸氣，同時收縮陰部跟肛門，維持姿勢一個數秒，然後還原。這樣子每天去做2遍，每一個節次4-8次提肛運動。這樣做的目的是預防子宮和陰道還有膀胱的下垂情況。