四個瑜伽動作幫你瘦肚子 產後也能做哦

　　肚子上的贅肉是很多女生所困擾的問題，主要是很難減掉，用了很多方法，它還是在那裏，不增不減的，非常氣人，現在流行的減肚子方法很多，比如節食，有氧運動，仰臥起坐等，這些方法都是很痛苦的，而且效果不明顯，到底要怎麼瘦肚子呢?下麵小編推薦一款瘦肚子的瑜伽給大家。

　　瘦肚子瑜伽

　　瑜伽動作1：呼吸式

　　1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。隻有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

　　瑜伽動作2：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地麵，恢複俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作3：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　瑜伽動作4：背壁壓腿

　　1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　產後怎麼樣瘦肚子最快：

　　1、梨式

　　平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地麵。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地麵。

　　2、戰士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地麵。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。

　　3、三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地麵。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地麵上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地麵，雙臂向前伸直並與地麵平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地麵，放鬆全身。重複6次。

　　以上就是瘦肚子的動作介紹，你學會了嗎?產後媽媽也可以瘦肚子喲。