每晚15分鍾豐胸小體操 堅挺美胸不再是夢想

編輯:東方女性2011-12-15 14:53局部減肥
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豐滿的胸部是所有女士都渴望擁有的,因為這是作為女性的最大吸引力。對於胸部來說,大小固然很重要,不過,飽滿堅挺才是美麗胸部的第一原則哦!下麵就為大家介紹一組精選的豐胸小體操,每晚堅持15分鍾,堅挺美胸不再是夢想!

每晚睡前十五分鍾豐胸瘦身操:

Step1

站立在地麵上,雙腳分開與肩同寬,翻轉手掌向外。雙臂抬起約30度,兩肩向後打開,擴胸,使胸部向前挺。此時眼睛注視前方,收緊腹部和臀部,保持自然呼吸。

Step2

腳部動作保持不變,向下彎腰90度,背部與地麵在同一直線上,然後將手臂翻轉使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複動作5次。

Step1

躺在墊子或床上,在頭下方放一個枕頭,讓上腰部也枕在枕頭上,雙手在體側45度打開,手掌朝上。雙腳並攏,眼睛看向天花板,自然呼吸。

Step2

用力吸氣,吸緊腹部,讓胸部上挺,同時將雙手向腦後伸展,伸過頭部,手臂伸直並翻轉,讓手背相對,雙手盡量夾在耳側,此時要注意繃緊腳尖,雙腿伸直。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複5次。

Step1

平躺在墊子上,雙腿並攏並曲起,腿部與地麵形成一個三角形。右手握住啞鈴(可以用礦泉水瓶裝滿水代替)舉向天花板,注意手臂要伸直,眼睛看向啞鈴。

Step2

吸氣,將右手再次舉高,使右肩膀離開地麵。此時要注意收腹,並且全身除了右肩部都必須緊貼於地麵,不要抬起。保持動作5秒,將肩部收回,回到step1。重複動作10次後換左手進行。

Step1

平躺在墊子上,曲起雙腳,兩腳微微分開,雙手舉起啞鈴,手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部,眼睛注視天花板。

Step2

雙手慢慢向上舉起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上舉手的同時翻轉手臂,讓兩手手背相對,使啞鈴相互交叉。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複動作10次。

Step1

倚靠著沙發或床坐在地上,雙腳分開與肩同寬,腳掌著地,上身向後傾斜約45度。雙手握住啞鈴,彎曲手臂,收於胸兩側。

Step2

伸展手臂,不必完全伸直,手肘微微彎曲,雙手靠攏使得彎曲的手指第二關節相觸碰,此時除了手臂全身保持step1的動作不變。保持動作5秒後回到step1,再次繼續。脂肪動作10次。

Step1

麵對牆壁站立,肩部向後打開,擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度,手掌貼於牆麵,上身貼向牆壁。雙腳分開與肩同寬,雙腳打直不要彎曲。然後伸直手臂,將身體推離牆壁。

Step2

再次彎曲手肘貼向牆壁,但這次的雙手不再大打開,而是向胸側貼緊,雙臂夾於胸側,然後再伸直手臂,將身體推離牆壁。完成後回到step1,再次繼續。重複動作10次。騰訊微博的網友做完這幾個動作是不是感覺胸真的大了呢?