最有效的局部減肥方法推薦 輕輕鬆鬆瘦下來哦

　　局部減肥方法推薦

 　　一、瘦臉

　　1、A：選用清涼型潔麵產品，溫水潔麵 後 用冷水敷大約1分鍾;

　　B：洗完臉後，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜;

　　C：特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。

　　2、A：利用麵部表情來鍛煉麵部肌肉;

　　B：每天練習發“a，e，i，o，u”這幾個英文字母，可以達到修飾麵部線條的效果。

　　3、在清潔後，這套體操將分為7部分依次進行，主要運用的是作用力與反作用力的關係，所有步驟都按照A所提示的3次操作。

　　A：將牙根咬緊，用食指、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力，用力向裏按壓，同時自己

　　的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放鬆一下。

　　功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。

　　B：張開嘴巴，用食指、中指和無名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。

　　功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對於雙下巴的人特別有效。

　　C：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。

　　功效：可以鍛煉上唇肌肉，對於法令紋下垂變深有緩解作用。

　　D：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然後用力將眼睛睜開。

　　功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由於年齡老化引起的眼部深凹。

　　E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開，同時盡量讓自

　　己眼睛閉緊。

　　功效：幫助整個眼眶骨的鍛煉。

　　F：雙手放在眉毛上方，用力將額頭向上提拉，自己睜開眼向下看。

　　功效：鍛煉整個額頭肌肉，有助提升太陽穴到額頭發髻處肌肉。

　　G：眉頭皺緊，用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開，自己保持皺眉姿態。

　　功效：有助於幫助我們麵部中心點由嘴角處向發髻處提升

　　4、瘦臉需要注意的細節

　　表情：

　　表情之於臉孔有如符號之於文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號。

　　提醒愛美的小臉族們，更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!

　　唱歌：

　　口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正麵的幫助喔。

　　睡眠：

　　每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了。

　　呼吸：

　　呼吸係統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。

　　姿勢：

　　姿勢為小臉之母。坐時要自然挺直起來，如此臉部肌肉不會鬆垮。睡姿則要避免側臥或是橫趴。站姿則是與人麵對的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那麼長腿和臀部曲線自然會出來，整個人臉上的表情也會明亮、搶眼。

　　臉型矯正DIY：

　　許多人對於自己的腮幫子過大引以為苦，小芹發現可以使用運動時戴的發箍，洗臉後戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。

　　手掌穴位刺激：

　　手掌部位的穴道對於腎髒及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。

　　語言：

　　每個國家、地區都有屬於自己的發音與語言，而不同語言的發音位置甚至使用的區域都不同，因此對於口腔肌肉的運動及呼吸方式都有些許影響。

　　如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當比例鼻腔共鳴的發聲方式，因此多學習、使用不同國家的語言，不但有助於工作、課業，還能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數得。

　　二、減瘦小腹

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

　　針對瘦小腹的鍛煉

　　形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　瘦腰

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內多餘的卡路裏向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。

　　腰直身端坐：坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園裏打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路裏。

　　遠離雞尾酒：毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路裏含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　灌水大法：多喝水能減肥嗎?每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

　　打高爾夫：揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。

　　臀部運動：呼啦圈減肥方法，消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身汙泥呢。

　　三、瘦腿

　　1、瘦腿操

　　瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

　　瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

　　瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

　　2、家居瘦腿法

　　家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地麵上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

　　平日如何瘦腿

　　怎麼才能瘦小腿讓腿部沒肌肉呢?MM們可以在跑步完了之後進行幾分鍾的散步緩解一下剛剛運動完帶來的刺激感，然後坐下，雙手拇指扣在四個手指裏握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那麼快凝結促進腿部的血液循環達到瘦小腿的效果。

　　3、除了運動之後拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然後雙手輕輕地按摩雙腿幾分鍾;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢!

　　4、局部減肥之瘦臉

　　很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。 平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音，讓臉部也能隨時運動。

　　局部減肥之瘦手臂

　　5、在閑暇時，MM們可以嚐試著練習簡單跳繩運動。在跳跳繩的時候，你的身體已經得到充分鍛煉。當你每天抽上些許時間來練習跳繩運動時，你的手臂、腿部的肌肉就會變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，使身體更顯撩人曲線，多練習就能輕鬆瘦身。

　　四、減瘦手臂

　　左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　斜角提擺

　　1.站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　2.左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　後向轉擺

　　1.站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地麵，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2.左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　五、減小腹

　　1.經常站立消除大肚腩

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

　　2.睡前做體操

　　將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鍾左右，如此一周內就可以明顯見效。

　　六、臀部減肥

　　臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合並的，一起努力減掉下半身贅肉。

　　臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能。