如何快速減掉小肚腩 這些壞習慣容易引發小肚腩哦

　　秘方1：在清晨空腹吃一個蘋果

 　　蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。

　　秘方2：早餐喝咖啡

　　其實喝咖啡的最佳時間段就是早餐。這個時候喝咖啡不僅有益於我們的健康，還能幫助我們消除腫脹。另外喝咖啡還能夠刺激我們的神經係統，從而幫助我們提高身體的代謝能力，從而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一種不錯的瘦腹方法。

　　秘方3：喝蜂蜜水，幫助排便

　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。

　　隻要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950CC的水調和50CC的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

　　秘方4：飲用酸奶

　　喝酸奶能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進消化，通便，從而達到收腹效果。

　　不過，酸奶雖然能夠促進消化，但是與此同時它本身也會給我們帶來肥胖的可能性，所以大家最好每天隻喝一杯酸奶，這樣就能在吸收益生菌的同時也能保證不會發胖了。當然，自己DIY酸奶也是一種不錯的方法，能幫助我們控製好酸奶中的糖分。

　　秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

　　一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240CC。

　　秘方6：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

　　全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

　　秘方7：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝

　　曬幹後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。

　　秘方8：腹部按摩

　　按摩對於減肥瘦身有著非常好的幫助作用。但是隻有正確的按摩才能帶來理想效果，而隨便亂按則會影響到我們的健康狀況。那麼瘦腹按摩應該怎麼做呢?我們應該按照腸道運動的方向順時針的進行按摩，並且每次要按摩十圈，每天睡前按摩十次，很快你就能夠看到身體的變化了。

　　小肚腩是怎麼形成的?

　　1、運動不足、飲食過度:脂肪積聚

　　久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節製,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。專家表示,這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點後吃東西的宵夜一族,更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

　　2、自主神經係統紊亂:壓力過大

　　專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因為壓力太大哦!此外,不規律的作息時間一直持續,自主神經係統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環,最終導致小肚腩越來越明顯。

　　3、水分循環低下:水腫、寒症

　　長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。此外,長時間坐著也容易引起寒症,為了避免內髒受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步使得血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。

　　4、弓背習慣:骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!專家表示,當我們弓著背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

　　5、排毒不暢:便秘問題

　　對於現代人來說,便秘也是一個頻頻出現的問題,專家表示,造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力,需要注意的是,這將是一個惡性循環呢!