瘦手臂減肥操 10分鍾快速消除蝴蝶臂

編輯:東方女性2017-04-17 17:01局部減肥
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  可能你算不上肥胖,可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂,不妨試試以下的瘦手臂減肥操,讓你快速消除蝴蝶臂。

  動作一

  1.上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微打開屈膝撐地。

  2.手臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重複做10-15次

  動作二

  1.弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然後慢慢轉回正前方

  2.左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次,然後換邊進行

  動作三

  1.躺姿,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子,與地麵成45度角

  動作四

  1.兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地麵保持平行

  2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下

  3.左手把球轉回中間位置,換右手進行,左右重複做10-15次

  動作五

  1.雙腿打開與肩同寬,雙手抓住球放於胸前,雙手彎曲

  2.身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方

  3.身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地麵平行

  4.返回動作2,重複做10-15次

  2.坐起來,肩膀放鬆,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦後放,保持手肘成90度角。重複做10-15次

  快速3招:

  一、平時沒事的時候,看電視或者上網,甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作:挺胸收腹,雙手合十,手肘抬起,並使得兩前臂平行地麵,感覺到相互向內的作用力,保持此動作5秒鍾,若想加大效果,可持續時間超過10秒鍾。

  二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶,手臂由前而上伸直再往後,注意動作的時候要貼緊耳朵,然後緩緩往前放下,重複動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

  三、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲,以右手壓著左臂關節處,同時觸碰右肩,完成後換一側手臂做,重複動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,及表示運動到那個部位了,代表脂肪正在燃燒。