瘦手臂減肥操 10分鍾快速消除蝴蝶臂

　　可能你算不上肥胖，可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂。

　　動作一

　　1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

　　2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重複做10-15次

　　動作二

　　1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方

　　2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次，然後換邊進行

　　動作三

　　1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地麵成45度角

　　動作四

　　1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地麵保持平行

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

　　3.左手把球轉回中間位置，換右手進行，左右重複做10-15次

　　動作五

　　1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放於胸前，雙手彎曲

　　2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

　　3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地麵平行

　　4.返回動作2，重複做10-15次

　　2.坐起來，肩膀放鬆，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦後放，保持手肘成90度角。重複做10-15次

　　快速3招：

　　一、平時沒事的時候，看電視或者上網，甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹，雙手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地麵，感覺到相互向內的作用力，保持此動作5秒鍾，若想加大效果，可持續時間超過10秒鍾。

　　二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶，手臂由前而上伸直再往後，注意動作的時候要貼緊耳朵，然後緩緩往前放下，重複動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

　　三、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲，以右手壓著左臂關節處，同時觸碰右肩，完成後換一側手臂做，重複動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，及表示運動到那個部位了，代表脂肪正在燃燒。