三步瘦臀操 讓臀部翹起來

　　久坐辦公室，我們的屁股都和椅子親密接觸，慢慢地，屁股開始走形，漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天，東方女性網就來為大家傳授一套瘦臀操，從此不用害怕屁股走形了。

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：後踢

　　側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地麵以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　溫馨提示：除了上麵介紹的這套操，大家要多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。每天最少花上5分鍾，持之以恒哦。大家一起加油吧!

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