輕鬆的收腹運動減肥方法

　　為了自己的腹部，大家可以選擇我們介紹的減肥方法哦!這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鍾。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　第一種動作：

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地麵。突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

　　第二種動作：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地麵，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　第三種動作：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地麵水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　第四種動作：

　　站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重複20次