水中瘦腿操 輕鬆瘦大小腿(2)

　　動作2 原地up & down

　　Step1

　　雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平麵。

　　Step2

　　雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水麵，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。

　　動作3 浮板進退增阻力

　　Step1

　　雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的麵積垂直用力壓入水中。

　　Step2

　　浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

　　Step3

　　將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。