小蠻腰的必修課 瘦腰5妙招(2)

　　跳繩是非常有效的瘦身運動方式
　　
　　跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鍾100至120次，每跳150次或者跳一分半鍾後可稍微休息，如此反複3至5組。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩、軟組織損傷、踝骨骨折等。
　　
　　步行是最方便的運動方式
　　
　　步行是最方便的運動方式。建議根據自己體能的狀態，以每分鍾100－120步左右的速度來步行，達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天隻要30分鍾，或是利用一天當中3－5分鍾的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月後就可看出明顯成效。
　　
　　仰臥起坐時，要盡量避免下半身輔助發力
　　
　　非常典型的腰腹部鍛煉運動。說到瘦腰，也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，後者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰臥起坐時，要盡量避免下半身輔助發力。所以做的時候最好借助器械或其他工具，抑製腳步的抬起，以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。