教你瘦手臂的減肥方法

編輯:東方女性2012-04-11 10:39局部減肥
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  在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時,我們通常會運動到下手臂的部分,卻鮮少會運用到上手臂,而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂,是指雙手橫向伸直、掌心向上後,在位在上手臂上方的部位稱上前臂,也就是俗稱的小老鼠部位。

  至於上後臂,則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時,有個非常簡單的原則,那就是隻要彎曲你的手臂,就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作,甚至依照自己的能力加上些輔助工具,並配合呼吸緩慢而切實地重複幾次,因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

  上後臂部

  找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂盡可能地靠攏並往後靠住桌椅,身體與地麵呈傾斜狀,然後緩慢地彎曲你的手臂。

  請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數,而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作後,記得舒展兩手臂,讓肌肉放鬆、均衡一下。

  肩部

  調勻呼吸後,緩慢而規律地將雙手臂側向平舉,即可運動到肩部。盡可能地配合呼吸,效果才會顯著。此外,這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

  胸部

  訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時,不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

  1.將雙手置於胸前,上手臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可達到胸部肌肉緊實的效果。

  2.雙手掌交叉後向上舉直,並盡可能地延伸,重複動作數次。

  上背部

  雙臂往前伸直,雙手掌握拳後,平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時,手肘請勿彎曲,而且緩慢地進行運動效果更佳。

  括臂肌

  所謂的括臂肌是指,腋下與背部間接連的肌肉群。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因為穿上了胸罩後,頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形,然後上手臂緩緩地往身體的方向內女人的性感,絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣,擺動著一雙修長手臂時,女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳......