做仰臥起坐能有效的減腹部嗎
1、正確的方法
每分鍾僅做10次仰臥起坐，在上身與地麵呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
2、正確的頻率
正確的練習頻率：1周3次。
因為腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切前功盡棄。切記：留下時間讓肌肉重建
3、質與量的注意
健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
精彩推薦：4個小動作減掉你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法
推薦：讓脂肪消失的9種食物 最適合窮人的9大減肥法
見效最快的4種瘦身舞蹈 7個飲食妙招讓你不長肉
粵公網安備 44140302000013號