三個練習讓臀部緊致性感

編輯:東方女性2012-04-11 10:41局部減肥
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  1、台階練習

  站在距離台階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意隻單腿用力。可交替做或單腿做,10-20次為一組,做2-3組。如想增加難度可增加台階的高度。

  2、橋式練習

  平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10-15次為一組,練習2-3組。

  3、蚌式練習

  側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿並攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平麵上,雙腳不要分開,隻是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反複做10-20次為一組,一側各練習兩組。

  以上動作每2天練習一次,如感到無法全部完成,可隻練其中一個動作。

  需要提醒的是,以上練習隻對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。

  對於追求“S”型的女人來說,扁平的臀部是無法忍受的,運動與飲食的有效結合,可讓你在短時間內擁有性感翹臀!