一個月見效的瘦腰方法

　　第一招：收腹運動

　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　第三招：呼吸練側腹肌

　　口訣：放鬆全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　第四招：轉身練內外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。