一個月見效的瘦腰方法

編輯:東方女性2012-04-11 10:43局部減肥
字體:
瀏覽:102次

  第一招:收腹運動

  口訣:這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地麵,重複做15次。每日3-4回,每回15下。

  第二招:仰臥起坐練正腹肌

  口訣:雙腿膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳;右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

  第三招:呼吸練側腹肌

  口訣:放鬆全身,吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。然後,將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

  第四招:轉身練內外斜肌

  口訣:左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。