消除腹部多餘脂肪的5個妙招

編輯:東方女性2012-04-11 10:53局部減肥
字體:
瀏覽:110次

  腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉,每天做一次,每次15分鍾左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。

  1.仰臥舉腿:

  躺於地板或床板上,雙腿伸直,並攏,運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一厘米處,依此反複進行。

  2.仰臥起坐:

  兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反複進行。

  3.仰臥屈體:

  運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。

  4.轉臂劃圓運動:

  身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。

  5.女性腹部減肥操:

  人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鍾,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。