仰臥起坐瘦腰的方法

　　仰臥起坐瘦腰法

　　教練提示：

　　1、呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。

　　在應用仰臥起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助於收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！

　　2、動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鍾仰臥起坐記錄。

　　凡是針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

　　頻率1∶3需要注意，你清楚嗎?在力量練習的時候，用力的過程隻能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　3、飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。

　　想要通過仰臥起坐瘦腰法達到健康減肥瘦身的目的，請您在練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　仰臥起坐瘦腰法

　　練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產後收腹的朋友們。

　　練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

　　練習三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌