腰上的贅肉怎麼減最快

編輯:東方女性2012-04-11 10:55局部減肥
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  麵對自己以及漲起的腰上贅肉,很多人都束手無策,不得不發出感歎,那麼腰上贅肉怎麼減呢?

  1、熱身活動10分鍾,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

  2、平臥位做腹肌運動。

  臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  3、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。

  有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

  以上方法每次做30分鍾,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。

  這一係列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部,隻有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。

  1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 。

  2 少喝酒,多走路,少做車 。

  3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。