生活小技巧讓你不停瘦

　　1.原地跑

　　在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鍾。跑步一定要有模有樣

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　2．上下樓梯

　　每周堅持上下樓梯三至四次，每次堅持30分鍾，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閑時就爬爬樓梯吧！

　　Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地麵上；

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

　　Step 4：數到5，將左腳踩回地麵，做到一定次數時再換腳做。

　　3.步行

　　飯後45分鍾左右，以每不時4.8公路的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3個小時後，再步行一次,效果更佳。上學途中的瘦身步行法

　　提早起床，走路到車站吧！

　　請用正確的姿勢，精神抖擻地大步前進。

　　老是利用搭公交車去學校的人，不妨從今天開始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再從那兒搭公交車吧！

　　步行的全身運動對健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。

　　四.瑜珈

　　來自印度的古老健身方法，每周3-4次，不僅可以強健身肌肉，增加韌性和靈活性，還可保持體態苗條。

　　1.側拉伸

　　功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。

　　2.劃船動作

　　功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。

　　3.前後彎腰

　　功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭發也很有好處。

　　五．跳舞

　　輕歌曼舞，每周3－4次，也是減肥方法之一。

　　A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃台來做為支撐，然後向天花板方向抬起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得抬起腳後跟離開地麵約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖著地了。

　　B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

　　六．跳繩

　　隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融於減肥遊戲中。

　　腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次，再換到另一側重複相同動作。

　　七．晨操

　　晨起後，約做20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持表春的體態。

　　俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。

　　跪撐，用力收腹伸展背部。

　　仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。

　　滴水可以穿石，生活中最不起眼的東西或動作，往往是最具效力的，改進你的生活方式，讓瘦身無處不在吧！