最快瘦腿的運動有哪些
a.坐在平台邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鍾後恢複到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。
最快的瘦腿運動:深蹲俯臥撐
a.雙腳並攏,蹲伏,兩臂在身體兩側自然下垂,支撐在地麵上;繃緊腹部,雙腳腳後跟提起,抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鍾後,雙腿跳起呈蹲伏狀,然後起立,回複到起始位置。重複該動作10次。
最快的瘦腿運動:三點橋式支撐
仰臥在地上,雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地麵,腹部繃緊,保持10秒。
緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重複該動作10-12次。最後,雙腿和雙腳完全並攏,上提骨盆。重複該動作10-12次。