夏季瘦出水蛇腰的9個方案

　　1、多動臀部

　　經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　2、搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地麵躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

　　3、適量食用杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　4、雞蛋有助瘦腰

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。