快速瘦臀的有效的方法

　　體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

　　每天花上5分鍾，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！

　　如何快速瘦臀最有效，分鍾瘦臀操

　　後踢

　　側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地麵以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。

　　弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。