女性如何有效瘦腰身

編輯:東方女性2012-04-11 11:02局部減肥
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  女性腰、腹部最易囤積脂肪。隻有通過正確的健美鍛煉、控製飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。

  正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約為0。72。如果比率低於0。72,就屬於標準的梨型身材,如果比率高於0。72,即為 蘋果型身材,若達到0。8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心髒病,比率越 高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

  通過健身來加強腰部運動練習

  法則一、纖腰動員令——健身行動

  加強腰部運動,鍛煉腰肌,對抗腰部脂肪,並配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下麵教你幾招細腰動作,隻要天天堅持,就會擁有迷人身段。

  躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反複,再拉往左肩,重複10次,鍛煉後腰肌肉。

  仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛煉腰、腹部。

  法則二、纖腰食法

  合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

  1、多吃高纖維的食品

  纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。