最有效的腰腹減肥方法

　　第一，腰腹部運動

　　堅持每天做腰腹部運動，可以更多更快地消耗熱量，有效減去腰腹脂肪。特別是跳舞和跑步，每天進行半個小時以上，效果會非常好。跳舞的話可以選擇拉丁舞和肚皮舞，都是專門針對腰腹部的運動。

　　如果你沒有更多的時間做運動，也不要緊，平時多做家務，上樓走樓梯，少坐車多走路，經常站立等等，這些小動作同樣能幫助你消耗熱量。

　　第二，橫膈膜式呼吸方法

　　學過生物的朋友都知道，胸部和腹部之間有塊相隔的肌肉叫“橫膈膜”。而一次橫膈膜式呼吸就相當於普通胸式呼吸三到五倍空氣的吸入量，從而可以把養分充分送抵身體的各個角落。所以不妨每天早晚各進行八到十次的橫膈膜式呼吸，提高新陳代謝率的同時，還可以利用橫膈膜呼吸產生的腹壓，收緊腹部。

　　橫膈膜式呼吸方法並不難，我們正常的呼吸時腹式呼吸，也就是呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮。再練習這個呼吸方法時，一開始可以雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。

　　第三，帶脈穴位按摩

　　帶脈穴位於腰部最細的地方，也就是兩側，跟肚臍同一水平線位置。按摩穴位減肥的方法裏，這個穴位是最有效的。你隻需要每日按摩它就可以幫助減少腰部贅肉，同時還可以有效改善腹脹和便秘的問題，使你的小腹變的更加愛平坦。方法是每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各敲打兩百下即可。

　　第四，推拿按摩腹部

　　推拿按摩腹部是最有效的消除腹部贅肉的方法，方法是每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，注意按摩時要略微施力為好，接著再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩一百次。相信隻要一周的時間，你的腹部便會變得平坦很多。

　　如果想要更好的效果，在按摩前不妨先塗抹些專門針對腰部和腹部的纖體霜，從分利用其中的植物纖體緊膚成分，促進皮膚細胞新陳代謝，提升鬆弛、緊實腰腹肌膚。