腰上的贅肉怎麼減呢

　　腰部的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關係的，久坐會使腰部的脂肪增多增厚，然後形成贅肉，影響腰部的形態。那麼腰上的贅肉怎麼減呢?

　　提供幾種腰上的贅肉怎麼減的方法吧，樓主可以試試。

　　1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲狀，然後再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅持幾十組上下。

　　2.還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組後，雙腿交換姿勢再做。

　　3.雙腳開立同肩寬，雙肘抬起，盡量向一邊轉腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然後向另一邊轉腰，重複幾組。

　　4 雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直，盡量向一側彎腰，挺直後再向前方彎腰，另一側重複。

　　此外，最好先進行25到30分鍾的有氧熱身健身運動，（脂肪通常要在25分鍾之後開始“燃燒”）例如爬樓（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳繩、羽毛球等，這樣可以使血液加速循環。再進行以上健身運動，效果更好。

　　還有就是飲食健康。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則，在有氧健身運動1小時前需要適量進些食，可以是穀物、水果、蔬菜類的，健身運動後適當補充水份，睡前5、6小時控製盡量不再進食。

　　總之，持之以恒。一切要以自身為本，循序漸進，適量的健身運動。