教你做細腰的小動作

　　介紹六種怎麼細腰的方法.挺簡單的哦..一看就懂.

　　1、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　2、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。

　　3、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反複轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。

　　4、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　5、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　6、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。

　　還有怎麼細腰的三個動作呢，

　　【怎麼細腰動作一】這個動作有些難度。：p 側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地麵，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。

　　【怎麼細腰動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

　　【怎麼細腰動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

　　怎麼細腰的方法的以上方法是要長期堅持的，如果你沒有足夠的耐心，是很難看到效果的。但如果你還是對自己沒有信心，選擇一種適合自己的手術減肥法也不失為一個好方法。