如何才能快速減掉小肚腩

　　小肚腩讓愛美的MM煩惱不堪。要想擺脫它，其實也沒有那麼難。隻要控製攝取的總熱量相當，同時還需配合適量的運動，就能讓你擁有傲人的身材！ 減肥不能隻減一部分，得全身都要結合起來。我們的身體就像是一個機器一樣，當我們吸收的能量大於消耗的能量的時候，它就會積聚起來形成脂肪。隻要我們每天攝取的熱量與消耗的熱量相當，再加上適量的運動配合。很快就能讓你擁有傲人的身材！

　　1.水果和蔬菜能產生飽腹感水果和蔬菜不僅讓人容易產生飽腹感，減少吃米飯的欲望。另外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是讓你小腹鼓脹的元凶之一。
　　
　　2.用水代替碳酸飲料早上起來喝一杯白開水，這樣能夠幫助你加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。但是不能喝太多，每天需飲用１０００ml左右。
　　
　　3.遠離酒類雞尾酒、白酒、紅酒、啤酒，或是其他酒精飲料，都有可能造成你腹部贅肉。
　　
　　4.側身運動和仰臥起坐交互運用如果長時間隻做一種運動，肌肉就形成了習慣，反而達不到什麼效果。這就需要多種運動交互運用。可以先做完仰臥起坐，然後在做側身運動。這樣能到達更好的效果。
　　
　　5.坐的時候要挺腰收腹當你挺腰收腹坐在椅子上的時候，會發覺腹部的肌肉處於緊繃狀態，時間久了會發現肌肉酸痛，其實這個時候脂肪已經開始燃燒了。隻要長時間堅持下去，就能減掉腹部的脂肪。
　　
　　6.坐公交車時盡量站著每天早上上班的時候，盡量不要坐在位置上。可以利用這段時間做下運動，雙手扶在扶手上，做收腹運動。會讓你有意想不到的效果。