8步瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰

　　下麵，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，隻要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。

　　step1 先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿並攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。

　　step2 雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。

　　step3 先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢複原來的姿勢，但當快要觸及地麵的時候，要再次把身體向上提起，重複次動作15次。

　　step4 隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態。

　　step5 右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地麵，左右交替，各10次。

　　step6 全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣。

　　step7 保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後才回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重複此動作10次。

　　step8 右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。