打造輕盈玉臂隻要5分鍾

　　總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心，讓你心動不已，想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嚐試。現在教你３組可以邊看電視邊打造完美手臂的沙發健身操。

　　動作一：推舉
　　
　　訓練：肩部三角肌中束
　　
　　大臂與肩平行，小臂垂直於地麵，呼氣，小臂、大臂內角呈９０度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

　　動作二：臂屈伸
　　
　　訓練：手臂後側肱三頭肌
　　
　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

　　動作三：提拉
　　
　　訓練：肩部塑形
　　
　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。