快速瘦臀的三個方法

　　瘦臀最有效方法一：美化臀形

　　這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

　　雙腿靠攏，立正站好，麵向前方，雙手叉腰。

　　單腿輕輕向前跨出

　　單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。

　　減肥經驗：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地麵，但不要貼地

　　瘦臀最有效方法二：強化腰臀

　　這個簡單的局部減肥運動對收腰、臀都有好處。

　　仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　邊吐氣邊盡量挺起腰部

　　邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。

　　減肥心得：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地麵，這樣效果會更好。

　　瘦臀最有效方法三：減臀肥肉

　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　臀部用力

　　臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

　　減肥交流：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。