10分鍾的瘦臀小秘訣

　　明星最愛的10分鍾瘦臀法，腿部動作即是主要動作。

　　身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反複進行。

　　這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，盡量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。

　　拉伸動作

　　坐在地麵上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這隻腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。