有氧運動瘦出纖細小蠻腰

　　擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。今天小編教大家做有氧運動，健康健身，健康享瘦！

　　這些動作主要針對你的身體側麵的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

　　坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地麵約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地麵。

　　保持1秒鍾，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側麵，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。

　　側壓運動

　　用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，隻要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地麵大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。

　　開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鍾。