快速瘦小腹的3個小秘訣

　　減小腹的方法一：

　　仰臥抬腿。30個一組，做4組。

　　然後，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。

　　後，側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，臀部側麵不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組

　　側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

　　最後，你氣喘依依地站在鏡子麵前，你會驚奇地發現，肚子的圓周少了xx厘米！！

　　減小腹的方法二：

　　騎自行車

　　A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　C:腳向前踩,離地麵保持在30-60度左右.保持5分鍾.

　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　減小腹的方法三：

　　適合在辦公室使用

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，隻作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！