粗腿怎麼辦呢 如何瘦腿

　　肌肉型： 大腿很粗，大腿前麵的肉非常結實。

　　脂肪型：坐下時有個肚腩，大腿內側和臀部鬆弛。

　　腿粗做什麼運動瘦的快，肌肉型瘦腿計

　　1、坐在地上，雙腿並攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。將臀部向下壓，呈弓箭形，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

　　3、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持 15 至 30 秒。每日做一次。雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前麵。慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腳交換重疊再做一次。

　　腿粗做什麼運動瘦的快，脂肪型瘦腿計

　　1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。將腿跟慢慢提升，隻用腳尖站好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

　　2、像海獅一樣趴在地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

　　3、腰保持伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L形。左右腿各做5 次。躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個大L形。慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重複動作。