讓你告別水桶腰的5個秘訣

　　1.椅子練習：

　　坐在椅子上，保持上身挺直，將雙手放在小腹上，身體慢慢向後仰，直到身體和椅背完全貼合，保持5秒鍾，每天10次

　　2.臥姿練習：

　　類似於仰臥起坐的動作，仰臥，雙手放在小腹上，兩腿彎曲，腳掌和地麵貼合，利用腰部的力量，將上身慢慢挺起，靜待5秒鍾，然後慢慢躺下。

　　3.扭腰練習：

　　站直，雙腳分開，與肩同寬，然後全身放鬆。將重心放到腰上，向右扭動腰身10次。然後換另一次扭動10次。接下來轉正，腰部向前後擺動重複10次。

　　4.桌椅練習：

　　坐在椅子的三分之一處，膝蓋中間夾一張紙，夾緊，不讓紙張掉下來就行。隻要有時間就堅持做。

　　5.臥位練習：

　　躺在床上，左腿向上抬，上身和右手肘靠近左膝，然後換側，右腿向上抬，左側手肘靠近右膝。一側重複10次。