腰部要如何快速減肥

　　當然，運動減肥要以身體健康為首要原則，而不要以雜誌上的模特為範本。身體的重量計算除了身高外，還要考慮到個人的骨架大小等因素。因此，傳統的身高減去110厘米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。數字並不是絕對的，而應給定一個範圍，在一個範圍內的身高體重，都算是標準、健康的。

　　(2) 堅持做簡單的減肥運動

　　以下是一些簡單的減肥運動，堅持鍛煉必然能得到令人滿意的效果，身材不錯的男士也可以利用這幾組運動來繼續保持身體健康。

　　★ 仰臥起坐

　　仰臥起坐就是平躺於地，雙手交叉在胸前，雙腿微微弓起，然後起身後躺下，重複這個動作。如果想要高難度的，可以將雙腳交叉抬高再做仰臥起坐。

　　每次所做的數量，視個人體能來決定，體能較差或很久沒有運動者，可以借助其它的幫助，如用床欄杆或抽屜鉤住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便可以順利起身。另外，將雙手交叉放置在腦後，也可以順利想身，不過效果沒有交叉在胸前好。

　　仰臥起坐很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

　　★ 屈膝抬腿

　　屈膝抬腿的動作要領是：平躺在地上，雙手緊貼地板，將雙腿屈膝抬高，然後放下，反複數次。如果想要增加難度，可以坐在地板上，以臀部為支撐點，雙臂撐住地麵，再將雙腿彎曲抬高。

　　這種方法有助於腹肌的鍛煉。

　　★ 側腹肌鍛煉

　　側腹肌鍛煉的動作要領是： 一隻手放在耳朵後麵，另一隻手緊貼地麵，分別向左右方向盤做仰臥起坐，反複數次。

　　在做這組動作時，背部必須緊貼地麵，側起身的臀部也隻是略微抬起，不能離開地麵過遠，否則背部容易受傷。

　　★ 懸掉抬腿運動

　　我們平時可以利用公園裏麵的單扛和雙杠做這組運動，雙手拉住單扛，然後膝蓋微微彎起，伸直後再反複。

　　做這組運動時，雙腿切勿搖晃，也不要打直，這是一種很好的強化腹肌的運動。

　　當然，以上運動隻是簡單的局部運動，每周做2-3次，每次20分鍾左右就足夠。要想將運動減肥貫徹下去，最好再配合一些慢跑等有氧運動。不過，這些局部運動可以利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法完全清除贅肉，也是可以疏通筋骨、強身健體的。