女性怎樣才能有效地瘦腿

　　美腿與瘦腿

　　對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴係統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。如何改善消除蘿卜腿呢？

　　一起來看看坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！怎樣消除蘿卜腿第1招：椅子上的腿部減脂操1、雙腳並攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鍾放下為1次，每組10次。2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。
　　
　　怎樣消除蘿卜腿第2招

　　小腿迅速消腫法：盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方； 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
　　
　　怎樣消除蘿卜腿第3招

　　食品消腫後備要學會保養你的小腿，運動隻是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。
　　
　　怎樣消除蘿卜腿第4招

　　高跟鞋少時少次要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。