去除大腿贅肉 最給力的運動和食物

　　你的大腿是不是在變得越來越粗？大腿根部的贅肉是不是越來越多？你是不是對之煩惱無比？那就快看看下麵教你的去除贅肉，讓大腿變細變美的方法吧！

　　要去除大腿根部贅肉，其實兩類方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運動，通過鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入，沒多久，你便會發現贅肉少了不少。

　　一、每天進行有針對性的腿部運動

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，隻是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鍾，一兩個月看到效果。

　　1.伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2.模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來（也可以搭在牆上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鍾。

　　3.壓腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。

　　身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的台麵，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

　　4.爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。