什麼樣的運動可以減臀部

　　運動減臀部動作一：

　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下

　　3.重複30次後再換邊進行

　　運動減臀部動作二 ：

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

　　3.重複30次

　　運動減臀部動作三 ：

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

　　3.重複30次後換腳

　　運動減臀部動作四：

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地麵成直角時慢慢放下

　　3.在離地麵30公分處停下來，靜止1分鍾

　　注意：背部不可離開地麵，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

　　以上的四個動作就是減臀部的最好運動了，什麼?效果怎麼樣?當然得需要去堅持練習啦，不過一般一個月後都能看出明顯的效果出來。