快速撫平大肚腩的六大法則(2)

　　法則6：將下列食物融合在每日菜單中

　　·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;

　　·豆類或其它豆莢類食物;

　　·菠菜和其它綠色蔬菜;

　　·無脂、低脂牛奶或酸奶;

　　·低糖型速溶燕麥片

　　·雞蛋;

　　·火雞肉或其它瘦肉;

　　·花生醬;

　　·橄欖油;

　　·全穀類麵包，如小麥、燕麥等;

　　·富含蛋白質的食物;

　　·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

　　補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。